martes, 28 de septiembre de 2010

Grandes resultados!

Bueno, ya estoy de regreso. La semana pasada un poco mal aunque con un final bastante interesante.

En el último post comentaba que me sentía mal. Pues ahí estoy todavía: aunque ya no tengo molestias en la garganta, se nota que el cambio de estación me ha golpeado, pues ando con malestar general y la nariz constipada.  A causa de ello, en las sesiones de entrenamiento disminuyeron la cantidad de Kms, puesto que al obligarme a respirar por la boca, con el airecillo frío corriendo me comenzaba un flato y un dolor en la espalda y pecho que bueno... me obligaban a abandonar.  Sin embargo, continué con mi objetivo de hacer los 10 Kms de Madrid Corre por Madrid....

No puedo decir que haya sido mi mejor tiempo (en la Carrera del agua hice 55 y pico y en alcobendas 56 algo).  Sin embargo, no estoy seguro de la homologación de las otras carreras así que puedo confiar en que este sea "oficialmente" mi mejor tiempo: 57min 34seg..  Aunque llegando al km 9 tuve que caminar unos cuantos metros (terminaba una subida), me sentí un poco extraño al terminar los últimos 400 metros en un Sprint.  Al final, 59:21 tiempo oficial, 57:34 el real, los primeros 5 kms en 31'05".  Posición 5609 en la general y 1803 en la categoría (se hablaba de 10400 participantes, pero al final solo hay clasificados poco mas de 8.500).

Aunque hoy martes me toca salir a correr, voy a tratar de tomarlo con calma. NO saldré a correr pero haré gomas en casa... y bueno: Media de Villaverde, allá voy!!!

domingo, 19 de septiembre de 2010

Porque a mi?

NO se que hice, o donde me equivoque. Pero esto es de lo peorcito. A una semana de la Madrid Corre Por Madrid, vengo y me enfermo!!! El viernes sali con unos colegas a tomar unas cervezas. Al llegar a casa sobre las 11pm noto una molestia en la garganta. El sabado cuando voy a hacer el largo (90 mins, unos 15 kms), me cuesta tragar... y bueno.. aqui estoy.. apenas pude hacer 60 mins porque no podia respirar bien... y todo el finde echado durmiendo, tomando pastillas....

Veremos si esta semana puedo recuperarme y estar a punto...

viernes, 17 de septiembre de 2010

Al mejor cazador se le va la liebre

Al mejor cazador se le va la liebre. Esto decían en mi pueblo cuando a una persona por muy experta que sea, siempre puede cometer un error de novato. En mi caso hoy me tocaban 20' de calentamiento, 25' de intervalos (o series largas: 2' de máximo esfuerzo x 1' de recuperación al trote) y 10' de estiramiento. Hice los primeros 20' como Dios manda: sobre tierra, suave, acelerando un poco al final para que las piernas respondieran bien. Comencé bastante bien y los primeros 3 intervalos iba excelente. Sin embargo, haciendo el 4to comienzo a sentir unas molestias en la entrepierna.... Empezando el 5to intervalo no puedo dar 3 pasos seguidos porque me arde...
Algunas cosas que saco sobre esta experiencia.
a) hoy salí a correr con mis zapatillas mas antiguas. Pienso usarlas en la próxima carrera: son bastante livianas y dan buena amortiguación. Están sobre los 400 Kms así que puedo pensar en "retirarlas" con algo de gloria. Tengo que corregir un punto: Todas mis zapatillas son de Control de Movimiento (bastante rígidas en el centro para prevenir rotación del pié). Sin embargo estas zapas son Neutras con lo que al correr, el pié derecho lo siento un poco desplazado y después de unos 3 kms siento algunas molestias en el exterior del tobillo.
b) La causa por la que abandoné: Salí a correr con unas mallas cortas New Balance. Aunque las había usado con anterioridad, solía ir bastante prevenido: untarse vaselina es algo bastante común en las zonas donde hay mayor roce. Sin embargo, no me había percatado que hay un punto en las mallas donde se unen 4 costuras. Aunque son costuras planas, en ese sitio en particular puede sentirse la rozadura de la piel con las costuras, con las consecuente irritación.  Al llegar a casa Estiramientos, algo de agua fría en la zona, una ducha y una crema son los mejores aliados.
Cuando se corre, no podemos experimentar el día de la carrera.... este tipo de cosas hay que prevenirlas antes...

miércoles, 15 de septiembre de 2010

Ay, Ay, ese dolorcito

Compañeros de carreras, maratonianos todos.

Pues aquí vamos, empujando.  El post de hoy es sobre los dolores y esas sensaciones de molestia que muchas veces tenemos durante un entrenamiento o carrera.... aprovechando algunas que tuve durante la salida de ayer..

Me tocaban 60' a 6'10", unos 9.5 Kms.  Como es habitual (primera recomendación), tratar de comenzar a un ritmo suave para luego ir acelerando. Si comenzamos de forma muy brusca se nos acaba la "gasolina" antes o podemos estar sometiendo nuestro cuerpo a un arranque repentino, sufriendo de tirones/roturas.  La segunda recomendación es comenzar en un terreno blando mientras los músculos calientan. En mi caso, los primeros 2-2.5 kms (10-15 mins) sirven para ello, aprovechando un pequeño  circuito cercano a casa.  A partir de allí ya podemos aumentar nuestro ritmo (velocidad, zancada, etc). Sin embargo, suele suceder que en un momento determinado sentimos algunas molestias:
- Lo más frecuente es sentir molestia a los costados. Esto puede deberse a que vamos a un ritmo más rápido del que nuestro cuerpo tolera o que tenemos que ver si hay alguna falla muscular (lumbalgias desplazadas) o peor aún, renal. En el primer caso, con bajar el ritmo, presionar un poco la zona que nos duele y enderezar la postura tenemos. En los otros casos, es obligatorio parar el entrenamiento y asistir a un médico lo antes posible.
- Dolores en las rodillas. Esto puede tener múltiples casos. Fué el elemento que me fastidió un poco la salida de ayer, una ligera punzada en la parte inferior de la rodilla izquierda.  Pude resolverlo disminuyendo el ritmo y optimizando la zancada:  suelo tener una pisada con mucha rotación así que si trato de no rotar el pié deja de dolerme.  Al llegar a casa, agua fria y una compresa con hielo y resuelto el tema.
- Dolores musculares en las pantorrillas, gemelos y talones.  Normalmente están referidos a fallos en la biomecánica de la carrera: pisamos mal, mala postura, apoyo incorrecto.  También puede deberse al tipo de calzado con el que trabajamos (poco amortiguación o muy desgastado).
Una de las cosas más difíciles para los corredores es parar.  Si sentimos un dolor pensamos que se irá en unos segundos y seguimos entrenando, o pensamos que nos va a alejar de nuestro "hobby".  El problema es que muchas veces son cosas sencillas que con un reposo o algún tratamiento breve/casero podemos resolverlo y por ese abuso de entrenar en dolor, hemos empeorado la situación.

Así que ya sabéis: si duele, malo. Un buen consejo: disminuir el ritmo. Si sigue doliendo, entonces paramos y nos vamos a casita o a un médico....

domingo, 12 de septiembre de 2010

Una semana más

Una semana más. Esta semana he completado los entrenamientos de una forma más positiva: he hecho mejor velocidad, más kilometraje, y mejores sensaciones al terminar. Justo hoy hice un poco de técnica de Carrera y estuve aprovechando el último día de piscina para soltar otros músculos, jejeje.

Está abierta la encuesta sobre qué Media Maratón correr: Leganés o Villaverde.  Está justo al final de la página.

Por otro lado, empieza a cambiar el clima. Anochece más temprano y a la hora de correr ya está haciendo una mejor temperatura.... eso es de agradecer. El próximo sábado trataré de hacer la cliclovía que está entre Tres Cantos y Alcobendas. Debe tener unos 13 Kms y para evitar inconvenientes, Cary irá en bici conmigo...

Ya solo quedan 2 semanas para la Madrid Corre por Madrid, y tengo buenas sensaciones al respecto. Estoy ya en 87.5 Kgs, con lo que el objetivo de 85 Kgs para el 26 está bastante cerca...

jueves, 9 de septiembre de 2010

y cuando corres, en que piensas?

En un Adidas Running Day, uno de los entrenadores comentaba que los maratonistas (los que corren 42 kms) llegan a desarrollar una fortaleza mental que les permite enfrentar "el muro": pasar por un punto donde tu cuerpo te dice "hasta aquí" y es donde tu mente debe decirle "tu puedes más"... y creértelo.
En contadas ocasiones he pasado los 10 kms, particularmente entre el 8y el 9 suelo pensar "anda, detente unos minutos, camina, coje aire y luego haces un sprint".... sin embargo, en ese momento suelo tener algunas tretas...
  1. Suelo correr con el Nike+ con lo que llevo el iPod con música. Trato de poner algo que "meta caña" (suba las pulsaciones): un buen rocksito (Linkin Park, fuel de Metallica, etc). Sin embargo.. creo que las 3 mejores canciones para correr son: Eye of the tiger y Rocky Soundtheme del soundtrack de las pelis de Rocky... y la tercera paradójicamente, es bastante suave: Overtura 1812 de Tchaikovsky.
  2. Trato de tener pensamientos positivos: pienso en mi viejo y mi hermana, que desde allá arriba me acompañan en cada carrera. Trato de pensar que en la meta está mi esposa y me espera un beso cuando llegue, no importa el tiempo que haga.  Trato de pensar que es un paso más cerca de una meta mayor... y eso ayuda.
  3. Esto último es muy avanzado y requiere un gran control de si mismo: hacer totalmente lo opuesto del punto 2. Trato de pensar en un montón de cosas que me hagan sentir mal y de transformarlo en ira. No sé todavía muy bien el porqué... pero al estar molestos dejas de sentir el dolor. Dejas de pensar que esto se acaba e inclusive te da más fuerza... en Double Jeopardy (Doble Riesgo, con Tommy Lee Jones y Ashley Judd), la protagonista era encarcelada erróneamente, y empezaba a entrenar fuertemente. Una de las presas le decía algo como "chica, es puro odio lo que te motiva". Y de verdad os digo que.. algo tiene...
Cosas aparte: hoy completé un buen día: 2 kms de calentamiento @6:15, luego un tempo de 4 kms a 5:50 (y que hice en 5:45) y luego 1.5 kms de vuelta a la calma @6:20.... Este sábado tengo que trabajar unas 4 hrs, así que trataré de hacer el largo (80mins progresivos) temprano, y así simulo las condiciones de carrera.

PD: El II Media Maratón de Leganés es el 10 de Oct y el de Villaverde el 24 de Oct. Qué me recomendáis?

domingo, 5 de septiembre de 2010

Rutas, Sensaciones y algunas cositas más

Bueno. La semana 2 se ha ido. Esta semana me he sentido mejor al entrenar. Sin embargo, tuve un pequeño pero el día sábado: me tocaban 75 mins progresivos, bajando desde 6:30 a 6:00 cada 25 mins. Por un tema de ruta, espacio y comodidad (sobre lo que postearé mas adelante), fuí a correr a Casa de Campo, Madrid. Los primeros 4 kms (26 mins) iba con el ritmo exacto... en el km 5 comencé a apretar un poco el paso para bajar de 6:30 a 6:15 el km. Al principio no noté nada, el terreno tal vez tuvo alguna subida más, pero lo cierto es que hice el 5to km a 6:30.... y pensando (de forma estúpida e irresponsable, lo reconozco) que si hacía el siguiente  en 6:00, pues, estaba "igualado" y podía seguir con el entrenamiento, según lo planificado. Craso ERROR. Aunque el 6to km lo hice a 6:10, el resultado fué que a partir del min 45 de entrenamiento empecé a verlas muy mal. Primero, que estaba corriendo a las 1:30pm con unos 32-35 ºC, segundo, el cambio de ritmo... y tercero.. ya ni se. Lo cierto es que comencé a vaciarme el botellín de agua sobre el cuerpo para bajar un poco la temperatura... como pude llegé a una fuente cuando llevaba 52 mins, estaba por el km 8. Hice una pausa de 5 mins y las pulsaciones bajaron a 165, con lo que pude seguir otros 10 mins hasta completar los 10 kms para el día...
Hoy domingo he optado por una decisión más sabia. NO hice los 20 mins de trote suave, sino que hice 30 mins de natación en la piscina del edificio (aprovechando la última semana que estará abierta), y luego hice unos ejercicios de técnica de carrera... por lo pronto... 87.5 Kgs!!!  esto empieza a pintar mejor. Es posible que de hoy al 26 de sept pueda estar sobre los 25.....

viernes, 3 de septiembre de 2010

Incrementando el Km

Bueno. Ya van 5 entrenamientos. Sin embargo, hay un par de cosas resaltantes...
- Aunque del "largo" del sábado no sentí molestias, el lunes tuve visita con el podólogo. Tengo unas zapatillas Joma Hispalis VI que comienzo a sentir muy ajustadas, y ya tengo 2 uñas que no crecen y están moradas... sin contar otras 2 que comienzan a encajarse dentro de la piel.. lo cual aunque no duele, molesta mucho.
- El martes tuve buena sensación con 9 kms. Sin embargo, creo que estoy haciendo los estiramientos post-carrera mal, porque desde el miércoles tengo una molestia justo debajo de la rodilla izquierda.  Esto se ha complicado luego del entrenamiento de ayer jueves, incluyendo un dolor en la tibia de la misma pierna.  Curioso: los primeros 20 minutos de entrenamiento no me duelen, porque voy corriendo sobre tierra. pero cuando se acaba el espacio en el parque y me toca utilizar las calles y aceras cerca de casa, comienza el martirio...
- Aunque voy bajando de peso ligeramente (anoche después de cenar y de correr, estaba en 88.4, lo que es una buena noticia, casi 1.5 kgs menos en 5 sesiones), comienzo a sentir que la barriga es mas pequeña, y los pantalones me quedan un poco flojos :-D
- Este sábado me toca un "largo" mucho más.. complejo. Tocan 75' progresivos (primeros 25' a 6'30", siguientes 25' a 6'15" y últimos 25' a 6'), que para prevenir lesiones, voy a hacerlos en Casa de Campo y antes de las 10am.
- Para finalizar... lo peor. En la sesión de ayer jueves me tocaba un trabajo de velocidad. 25' de calentamiento, 10 repeticiones de 1' con 1' de recuperación. Traté de hacerlas en una subida cerca de casa, tiene unos 200-220 mts y unos 10º de inclinación (tal vez 15º). Las primeras 4 repeticiones iba bastante bien. Pero justo al terminar la 4ta... en vez de 1' hice 1:30 de recuperación... y en la 6ta ya no podía con mi cuerpo... así que solo hice 8 repeticiones, con las últimas 4 repeticiones descansando 1'30"... los últimos 10" sorprndentemente, me sentí de un bien... claro, de nuevo trotaba sobre tierra...

Este sábado después de correr voy a actualizar el blog y añadir alguna que otra chorradita...