Semana Infernal y dolorosa

Bueno.  Una semana infernal.

A raíz de la carrera de la semana pasada y el esfuerzo realizado, no podía ni caminar.  El dolor comenzó en la planta del pié, justo delante del talon. Luego siguió el dolor debajo del tobillo, en el lado externo.  Y por último, en el empeine.

Sabía que lo mejor era volver a calentar los músculos, así que el mismo martes comencé a correr de nuevo.  Sin embargo, he intentado hacerlo con otros zapatos.  Sé que los Joma Titanium con los que hice la carrera ya han alcanzado su límite: 642Kms.  Así que he utilizado los Nike Revolution y los Mizuno Wave para ver si era un problema de amortiguación, plantilla, etc.

Así que el martes fueron 4.2 Kms, el miércoles otros 7Kms. El viernes 5.65kms en FartLek y hoy domingo, 14Kms en Subidas.  Si... SUBIDAS. Lo que es paradójico, por 2 razones:

1. Con lo adolorido que ando, pensé que iba a estar peor. Sin embargo, me salieron 14 Kms en 1:29:00 (tengo que añadir una pequeña parada de 30 segs para atar los zapatos, pero..)
2. No existe una subida de 90Min.  Así que lo que tocaba eran "toboganes": zonas con grandes subidas (para preparar el cansancio del Km 33 al 40 de la Rock n Roll Maraton Madrid).  Así que hice un pequeño circuito con uns 5 subidas (la mas corta de unos 150mts y la mas larga de unos 2 kms).

Creo que la cosa empieza a tener buena pinta.  Creo que si las molestias del pié se me quitan, voy a poder hacer la maraton en buenas condiciones...  Amén de hacer el cambio, y pasar por www.deporteshalcon.com y comprarme unas JOMA nuevas...

II Maratest Alcorcón 30km

Ouch. Duele.
Ouch. Duele.
Ouch.... DUELE!!

Bueno. Estaba prorrogando esta entrada, pero la verdad es que no he tenido mucho tiempo, y el dolor no me dejaba escribir. Voy por partes..

El martes 18/Mar me salieron 7.53Kms a un buen ritmo (menos de 44min, lo que es una tremenda noticia).  El jueves 20/Mar otros 5kms un poco mas lentos pero era lo que tocaba.  El viernes 21/Mar igual lento, unos 4.41 Kms, para un total de 16.94 (Casi 17Kms).  Un poco corto, pero tenía que tomar en cuenta que el domingo 23/Mar tocaba... EL largo.

En la preparación de toda maratón se habla mucho de este entrenamiento. Los largos de los fines de semana, carreras que exceden 1hr 30 mins, suelen ir aumentando el km, pero que a lo largo del entrenamiento debe haber al menos 1 salida de unos 30Kms (lo que a mi ritmo estaba entre 3 hrs y 3hrs y media).  Esto hay quien lo debate, quien dice que no deben hacerse mas de 2hrs.  Sin embargo, el Sr Entrenador y yo estábamos claros que en algún momento tocaba hacerlo para preparar el cuerpo y sobre todo la mente a semejante desgaste, esfuerzo y tiempo.

Así que aproveché la carrera del alugar donde vivo (www.maratest.com/alcorcon) para tratar de hacer el entreno "de calidad": hidratación cada 5kms, gente acompañando (que en los largos anteriores al ir solo, a los 14KMs me quería volver a casa), conozco el recorrido... así que bueno.... tenía un especial interés: el KM 7/22 (circuito a 2 vueltas) estaba justo bajo la ventana de mi habitación, con lo que Cary y las niñas podrían verme sin mucho esfuerzo..

Indumentaria de carrera: cinturón con gel e hidratación, mayas largas, iPod, camiseta técnica larga, gorra para proteger del sol, reloj y el Kit:  Vaselina (para evitar rozaduras) y gel para el dolor y cinta adhesiva médica(también ayuda contra las rozaduras)

Tomé la salida, primer Km bastante bien.  Pasado el km 4 ví a una ex-compañera de trabajo que iba con algún problema de hidratación... Km 5 primer punto de hidratación, cogí mi botella de agua y seguí.  Una mañana bastante fria (unos 5 grados con sensación de 4).  Super feliz en el Km 7 al ver a Yulhina, Cary y las 2 niñas saludando por la ventana. Mi corazón dió un vuelco. JURO, por todo lo más sagrado, que jamas he hecho un KM 7 tan feliz, perfecto, con buen ritmo como éste. GRACIAS!.  Km 10 en 1:02:09 , según lo previsto!!!). En el Km 14 bajo un poco la marcha hasta llegar al Estadio de Santo Domingo. Pasé el Km 15 (primera vuelta) en 1:35:00!!! estaba clavando los tiempos.  En el avituallamiento tomé una isotónica, 1/4 pieza de naranja y 1 banana y seguí.

Los Kms 16 al 18 los hice con un sr (Tino) que traía dolor en una pierna así que le dí parte de mi agua.  EL Km 19 se me hizo un poco eterno (es una subida bastante larga) ya que hice algunos tramos andando. EL km 20 lo pasé en 2:09:20.  Bastante bien!! Se me había ido un poco el ritmo pero estaba dentro de las previsiones.  El Km 21 sin embargo ya comenzó fatal. Aunque es una Bajada, sentí claramente una molestia en la rodilla derecha, a los lados. Así que la subida hasta el Km 22 la hice bastante mal.  En el 22 sucedió algo interesante: Cary e Irene me estaban esperando en la esquina e hicieron unos 100 mts conmigo. Venía mal, lo confieso. Pero verlas allí me ayudó. Me brotaron unas lágrimas de felicidad (si, lo sé, parezco una niña, tan sentimental yo...).  Esos Kms ya comencé a hacerlos por encima de 7:30.  Trotaba unos 300 mts, caminaba otros 100. En el 25, me pasó algo "interesante": pedí ayuda a la organización de la carrera porque no podía ni caminar del dolor en la pierna.  Amablemente me dieron agua, la cual utilicé para "enfriar" la rodilla. Un masaje y estiramientos.. y al cabo de 2 mins (recorrer el Km 25 me tomó casi 10 Mins!)... a seguir!! Alcancé las 3 hrs en el Km26.3, donde me alcanzó José Luis, un tio de unos 96Kgs que primera vez que pasaba de los 21Kms (igual que yo!!!!). Así que decidimos hacer el resto del recorrido juntos.  Era el tramo por el centro de Alcorcón. Adoquines y cuidado al pisar nos ayudaron a llegar al Km 28 en bastante buena condición.  En el 29 me dice que siga, que necesita parar... y yo sigo. NO venía tan mal, 7:25 el Km.

Sin embargo, faltando unos 500 mts sentí algo más.  Dicen que el muro es el Km 30 al 32.  Otros dicen que depende de cada corredor. OTros dicen que son las 3 hrs.  No lo sé. Pero lo que sí sé, a ciencia cierta, es que me empezó a doler la planta del pié izquierdo. Tal vez por las molestias en la rodilla derecha forcé un poco la pierna izquierda y lo estaba pagando.  Así que José Luis me alcanzó, me ayudó a estirar un poco el pié y seguimos hasta meta.  

Resultado final... 30Kms en 2:28:56... y que todavía hoy, Jueves 27, casi no puedo apoyar los pies del dolor, y camino como un pingüino.

Conclusiones?
1) Con un buen ritmo, sin tontear, creo que puedo hacer 27Kms en 3 Hrs.
2) Creo que no tengo roturas, pero debo tratar de no forzar de nuevo, y mucho menos el día de la carrera. Si no puedo, no puedo.
3) Al final del día, la mayor recompensa:

Ver esto, no tiene precio! Las envidio, pero te hace sentir super fuerte y te anima a seguir.

Por eso pasa lo que pasa...

Que me he liado. Lo sé.  Que he metido la pata hasta el fondo.. También.

Esta semana ha sido de pena... pena absoluta.  Primero, el cambio de horario del trabajo.  Antes de 8am a 5pm me permitía salir a correr de 6 a 7 pm.  Si había un día difícil, se madrugaba, se hacían KMs y listo.  Pero ahora la realidad es otra:  Trabajando de 9 a 18, llego a casa sobre las 7:30pm. A esa hora no voy a salir a correr, prefiero quedarme con las chicas jugando, bañándolas, dándoles de comer y todo eso que llamamos vivir y ser responsable.  Eso implica entonces salir a correr a las 6am de forma habitual.

Ya he estado hablando con el Sr Entrenador y hemos modificado el esquema, sesiones mas cortas (de 45 mins) pero mas dias (lunes, martes, miércoles, viernes y un largo los sábados).  Sin embargo esto es también muy difícil: Beatriz aun no duerme sus horas completas o al final te vas a dormir a media noche.. y claro, levantarse a las 6am es imposible.  Así que lo de salir a correr a las 6:15am.. lo llevo fatal.  Eso sí;  fueron unas sesiones interesantes, haciendo 5kms por debajo de los 6min el KM

Aunque peor que fatal, lo del "largo".  Se supone que tenía que salir el Sábado por la mañana, pero quise dejarlo para el domingo a las 7am (con la excusa de ver la F1).  Que por muchas razones, terminé saliendo a correr a las 2:30pm con 25ºC. Muchos me dirán "Daniel, esa temperatura ideal, calorcito" NO!!!!!

NO hay nada peor que correr con calor!!! lo odio.  En ese sentido soy 100% anti-caribeño.  Prefiero un millón de veces el frío: lluvia y si cabe, nieve (aunque tampoco me gusta entrenar con viento...).  El problema es que al correr la temperatura corporal se incrementa y esos 25º sientes que te queman, que el aire está caliente... Así que cuando llevaba un buen ritmo, a los 6kms.. PUM, dolores en los gemelos. El agua, en vez de ir a la boca, iba a la espalda/Cuello/Cara/Cabeza/piernas para poder refrescarme.  Sentía las piernas pesadas, que me dolía la cabeza, que me quemaba el cuello...

Total, que han salido 12.3Kms el domingo (en 1:19:40), 4.2 Kms el Viernes, otros 6Kms el Jueves y 5.1Kms el martes, para un total de 27.75Kms  En cuanto al peso, genial, hay dias en los que estoy en 92, otros en 93. Pero al menos ya no voy por encima de ese peso!!  Sobre las pulsaciones, bien. La frecuencia basal promedio baja (un par de días las he tenido en 47 y 49) hasta un promedio de 52.  Aun me cuesta mantener un ritmo estable o correr en un determinado ritmo de pulsaciones, pero bueno... 

Por otro lado: me preocupa la ausencia de Kms.  No he podido pasar de 2 hrs/20kms y de cara al maratón eso es muy feo.  Esta semana me he inscrito en la MaraTest (30Kms, 2 vueltas a un circuito de 15kms) en Alcorcón y.. estoy total, absoluta y realmente convencido de que es una locura esto que estoy haciendo... (miedo nivel:  a punto de ponerme a llorar)...

Semana para olvidar

Esta semana ha sido un desastre....

Me confirman el lunes que ya tengo trabajo asignado, pero que cambia mi horario: paso del cómodo "de 8 a 17" a un excepcional "de 9 a 18". Esto tiene una importancia enorme en todo en mi vida:

Al usar transporte público, debo pillar el autobus de las 7:45 (Como muy tarde) para llegar a las 9:05 a la oficina.  De regreso: solo puedo tomar el tren de las 18:32 para llegar a casa a las 19:35.  Bien pudiera salir a esa hora, pero entonces dejo de estar 1 hr con Irene y Beatriz.  Y precisamente esa hora es crítica: es la hora en que hay que bañarlas, darles comida y jugar con ellas, porque a las 21:15 hay q dormirlas.
Así que descartadas las tardes como horario de entrenamiento, tengo que pasar a las mañanas-madrugadas:  si dejo los deberes hechos y me despierto a las 6am, puedo salir a las 6:15, y puedo entrenar 45min, 1 hr máximo (asumiendo que tengo q estirar, ducharme, vestirme y llegar a la parada de autobus).

Esta semana he intentado hacerlo y de momento el resultado ha sido:
- Martes: 5.25 Kms en 34'01
- Jueves: 5 kms en 28'41" (buen tiempo, pero fatal en cuanto a la hora)
En ambos casos, terminé saliendo mucho mas tarde de lo esperado (6:22-6:28am) por tontear. Supongo que me iré haciendo al horario.

Sobre el largo.. pues sigue resistiéndose: intenté un asalto a las 2 hrs/18kms. Hice los primeros 9kms en 58:40, y los 10 en 1:04:01. Sin embargo, empecé con una molestia en el gemelo izquierdo que me llevó a cometer el error # 1 de principiante: seguir corriendo forzando la otra pierna. Resultado: apenas 12.4 kms en 1:21:00 y un dolor en el gemelo izquierdo y la rodilla derecha que todavía me afectan al bajar escaleras...  Al final, una semana con 22.7Kms Muy lejos de lo planificado (50Kms)

De momento, ya el Sr Entrenador ha modificado la planificación: hemos añadido una sesión mas a la semana (descanso Domingo y Jueves, entreno el resto de días), sesiones más cortas (los lárgos de máximo 2 hrs salvo una tirada de 30kms y de diario, sesiones de 45 mins)

Ya empiezo a tener nervios con esta cosa... solo espero que todo vaya bien

Que lío con la tirada larga...

Aquí estamos de nuevo, en la pelea.

Ha sido mi semana de vuelta al trabajo, después de unas vacaciones y de la baja por Paternidad.  Aproveché mis días libres para hace entrenamientos más largos.  Sin embargo, ya incorporados al trabajo el jueves, llevaba un buen balance: 2 salidas de 1 hr, haciendo 9.6 y 8.5 Kms, con excelentes sensaciones.. Incluso la frecuencia basal estaba bajando (un par de días con 51 y otro par de días con 52 ppm, uno con 53 y 2 con 54) y me estaba reservando la salida de 25 Kms para el fin de semana.

En principio la idea era salir el sábado por la mañana, aprovechando que los suegros podían ayudar a la jefa con el cuidado de la niña. Al final recibimos un par de visitas y decidí postergarlo para el Domingo...

ta chaaan: bien, el "voy a esperar a que la suegra vuelva de misa a las 12 para irme a correr".. se convirtió en un "me voy a correr, a las 3 de la tarde"... justo cuando comenzaba a amenazar la lluvia.  Luego esa idea estupenda de "voy desde Alcorcón hasta Casa de Campo, son unos 13 kms ida mas la vuelta..." ha sido algo.. extraña. Al ser un recorrido distinto, no conocía baches, subidas... y me llevó a equivocarme 2 veces de camino (Eso desmotiva... y un montón). Por otro lado, algunos tramos eran lodo fundamentalmente, con lo que tenía que ir con cuidado...  Así que los primeros 9Kms bien, 1 hr.  Luego, tardé 1 hr en hacer 8 Kms...El gel funcionó bien, sobre el km 12 que empecé a usarlo.. buen sabor, cabe en el cinturón.. pero cuando llegué al Lago de Casa de Campo ya iba sin gasolina y sin mas geles, así que... de regreso a casita (menos mal que cargaba el abono de transporte)

Total, 2hrs 10 Mins para hacer 19.5 Kms... y se me atraganta pasar de 2 hrs/20kms.. lo llevo mal, muy mal esto del maratón....