jueves, 24 de abril de 2014

RISE AND SHINE!


6 am and your hand can’t make it to the alarm clock before the voices in your head start telling you that it’s too early, too dark and too cold to get out of bed. Aching muscles lie still in rebellion pretending not to hear your brain commanding them to move. A legion of voices are shouting their unanimous permission for you to hit the snooze button. Go back to dreamland!

But you didn’t ask their opinion. The voice you’ve chosen to listen to is one of defiance! The voice that said there was a reason that you set that alarm in the first place. So sit up. Put your feet on the floor and don’t look back because we’ve got work to do.

Welcome to the grind! For what is each day but a series of conflicts between the right way and the easy way10,000 streams span out like a River Delta before you, each one promising the path of least resistance. The thing is you’re  headed upstream and when you make that choice, when you decide to turn your back on what’s comfortable, what’s safe and what some would call common sense.  Well that’s Day 1From there is only gets tougher! So just make sure this is something that you want. Because the easy way out will always be there. Ready to wash you away! All you have to do is pick up your feet.

But you aren’t going to are you? With each step comes the decision to take another. You’re on your way now, but this is no time to dwell on how far you have come. You’re in a fight against an opponent you can’t see, but oh you can feel him on your heels can’t ya. Feel him breathing down your neck. You know what that is? That’s you. Your fears, your doubts, your insecurities all lined up like a firing squad ready to shoot you out of the sky. But don’t lose heart. While they are not easily defeated, they are far from invincible.

Remember, this is the grind, the Battle Royale between you and your mind. Your body and the devil on your shoulders who is telling you that “ This is just a game. This is just a waste of time. Your opponents are stronger than you”. Drown out the voice of uncertainty with the sound of your own heartbeat! Burn away your self doubt with the fire beneath you. Remember what we are fighting for and never forget that momentum is a cruel mistress. She can turn on a dime with the smallest mistake. She is ever searching for the weak place in your armor. That one tiny feeling that you forgot to prepare for. So as long as the devil is hiding the details, the question remains: “Is that all you got? Are you sure?”

When the answer is yes, you’ve done all you can to prepare yourself for battle, then it’s time to go forth and boldly face your enemy. The enemy within! Only now you must take that fight into the open. Into hostile territory.

You are a lion in a field of lions, all hunting the same elusive prey with a desperate starvation that says victory is the only thing that can keep you alive. So believe that voice that says you can run a little faster and you can throw a little harder, and that for you the laws of physics are merely a suggestion.  Luck is the last dying wish of those who want to believe that winning can happen by accident. Sweat on the other hand is for those who know it’s a choice. So decide now because destiny waits for no man.

And when your time comes and a thousand different voices are trying to tell you that you’re not ready for it, listen instead to that lone voice of descent, that one voice that says:  “you are ready” “you are prepared”. It’s all up to you now!

So Rise and shine

6 am y tu mano no ha llegado al despertador cuando las voces en tu cabeza han comenzado a decirte que es muy temprano, muy oscuro o muy frío como para salir de la cama.  Los músculos adoloridos todavía se encuentran en rebelión fingiendo no haber oído a tu cerebro ordenando que se muevan.  Una legión de voces gritan su consentimiento unánime para que presiones el botón de repetición de la alarma. Vuelve al mundo de los sueños!

Pero no pediste su opinión.  La voz que has decidido oír es la de desafío.  La voz que dijo que por alguna razón programaste el despertador a esa hora en primer lugar.  Así que prepárate. Pon tus pies en el suelo y no mires atrás porque tenemos trabajo que hacer.

Bienvenido a La Rutina! Para la que todos los días son una serie de conflictos entre el camino correcto y el camino fácil.  10.000 corrientes se desvían fuera como el Delta de un Rio ante ti, cada una prometiendo un camino de menor resistencia. La cosa es, tú diriges rio arriba y cuando tomas esa decisión, cuando decides darle la espala a lo que es cómodo, lo que es seguro y lo que algunos llamarían Sentido Común.  Bueno, eso es el Día 1.  A partir de allí solo se hace más difícil. Así que asegúrate que esto es lo que quieres. Porque la salida fácil siempre va a estar allí. Lista para apartarte del camino. Todo lo que tienes que hacer es detener el paso.

 Pero no vas a hacerlo, no? Con cada paso viene la decisión de dar otro. Ahora estás en tu camino, pero no es el momento de pensar en lo lejos que has llegado. Estás en una lucha contra un oponente que no puedes ver, pero Oh puedes sentirlo en tus talones, no? Sentirle respirándote en el cuello. Sabes lo que es? ERES TU. Tus miedos, tus dudas, tus inseguridades, todos alineados como un pelotón de fusilamiento, listos para abatirte desde el cielo.   Pero no te desanimes.  Si bien no pueden ser derrotados fácilmente, están lejos de ser invencibles.

Recuerda, esto es La Rutina, la Batalla Suprema entre tú y tu mente. Tu cuerpo y el demonio sobre tu hombro que te dice “esto solo es un juego. Esto es solo una pérdida de tiempo. Tus oponentes son más fuertes que tu”.  Ahoga la voz de la incertidumbre con el sonido de tu corazón latiendo! Quema las dudas con el fuego que hay dentro de ti. Recuerda por lo que estás luchando y nunca lo olvides porque ese momento es una amante cruel. Puede diezmarte con el error más pequeño. Siempre buscando la debilidad en tu armadura. Ese pequeño y único sentimiento que olvidaste preparar. Así que, mientras el demonio se esconde en los detalles, queda la pregunta: "¿Es eso todo lo que tienes? ¿Estás seguro? "

Cuando la respuesta es sí, has hecho todo lo que podías para prepararte para la batalla, entonces es el momento de avanzar y enfrentar a tu enemigo con valentía. El enemigo interno! Solo ahora debes sacar a la luz esa batalla. A territorio hostil.

Eres un león en un campo de leones, todos cazando la misma presa evasiva con un hambre desesperada  que dice que la victoria es lo único que puede mantenerte con vida.  Así que cree esa voz que te dice que puedes correr un poco más rápido, puedes lanzar un poco más fuerte y que para ti las leyes de la física no son más que una mera sugerencia.  La “suerte” es el último deseo moribundo de aquellos que quieren creer que se puede ganar por accidente.  El sudor por otra parte, es para aquellos que saben que es una opción. Así que decide ahora porque el destino no espera a nadie.

Y cuando tu tiempo llegue y miles de voces distintas estén tratando de decirte “no estás listo para esto”, oye más bién esa voz solitaria débil, esa voz que dice: “estás listo” “estás preparado”.  Todo depende de ti ahora!

Levántate y empieza!

domingo, 20 de abril de 2014

Recta final. 7 dias!!!,

Bueno. 7 dias para la gran cita. Super nervioso, mucha preocupación por lo que se viene, por cómo va a seguir mi cuerpo mas allá de las 3 hrs y media.

Esta semana los ritmos han estado bastante bien, aunque no he pasado de los 9kms. Incluso tengo un par de salidas con Irene en el cochecito.  En total, 29.8 kms, ya comienza la baja en la carga de kms, esta semana que entra, tengo un rodaje de 8, 10 series de 1km y un rodaje de 6kms de descarga.  Solo me queda que lleguen mis zapas nuevas, unas K-Swiss Konesic para pronadores leves de más de 85kms.

Si puedo darles ese rodaje, son las del maratón. Si no, tengo mis Mizuno Wave Nexus 4...

También tengo escogida la ropa: camiseta Adidas Blanca con rojo, mallas 3/4 del Decathlon, Calcetines Joma. El portadorsales del Decathlon y un pequeño bolsito, para poder meter los geles y un par de caramelos.  Y algo importante: la gorra vinotinto y la selección musical del iPod.

Solo me queda ver... Si mi mente también se ha entrenado.....

domingo, 13 de abril de 2014

A la vuelta de la esquina...

El maraton esta a la vuelta de la esquina. Hoy me he detenido a hacer balance de esta semana.  Casi 33 kms, particularmente buenos los 9.6 kms en 1 hr haciendo fartlek. Tienen un poco de trampa ya q cuando llevaba 30 mins vine a casa a dejar a Irene..... Si. Hice la primera mitad empujando el cochecito...

Ayer sabado tocaba largo. 2 hrs - unos 18/19 kms. Pero ha entrado en juego una variable q no consideré: el calor. Salí con 600 ml de agua y un gel, pero mas q tomar el agua, me la iba vaciando encima. Solo pude hacer 15 kms y desde el km 12 tuve q pararme para recuperar. Un par de calambres.....

Esto es algo muy importante. Tomando en cuenta q el dia de la carrera voy a salir a las 9 am y esoero estar entre 4 hrs y media y cinco horas, significa terminar entre la 1:30 y las 2pm. Si se mantienen estas temperaturas, puede ser letal. El pasado fin de semana durante la media maraton de Madrid, los servicios sanitarios tuvieron mas de 10 intervenciones entre el km 18 y el 20. Personas q por el esfuerzo y el calor venian mal...

Y yo? Me enfrento a 5 hrs!!!! Voy a tratar de salir suave, a 6'30" o asi y tratar de mantenerme en ese ritmo. Alcanzar el km 27-28 en 3 hrs y el 32-33 en. 3 hrs y media.  Sereia interesante una bajada de temperaturas, un dia nublado... Q nos permita correr con tranquilidad.  Un dia caluroso o con sol implica deshidratación y cambio de plan.  Una leve lluvia incluso puede ayudar a mantenernos frios. Pero un dia con viento... Malo malo.

Asi q a rematar estas 2 semanas, última tirada larga de 2 hrs el viernes santo, y luego bajar la carga.... Y esperar un clima fresquito y nublado para q todo salga bien.

jueves, 10 de abril de 2014

Panic Attack Mode ON

NO estoy cansado. De hecho, todo lo contrario.

La última semana de Marzo y primeros días de abril fueron muy, pero que muy horribles. NO estoy cansado, repito, sino que siento que pude haber hecho más.

Apenas 24 Kms!!!
Lunes: Nada. NO pude salir...
Martes: 6.04 Kms en 35:49. Muy bien!!!
Miércoles: 6.42 en 39:49. No tan bien, pero nada mal.
Viernes: 6.60 en 40:34. Mucho mejor!
Domingo: 5kms en 32:06.  Esto es lo que más me revienta.  QUe era la tirada larga, al menos 90 mins y solo pude hacer un entrenamiento mas corto, porque durante una ligera bajada sentí una molestia detrás de la rodilla derecha.  Y tengo pánico.

Pánico, de forzar durante algún entrenamiento y lesionarme y echar por tierra estos 4 meses y pico de esfuerzo.  Pánico, de que algo salga mal. 

Tengo algunas cosas bastante claras: He comprado unas zapas nuevas super amortiguadas y con "control de movimiento" (para pronadores) K-Swiss Konesic. Estoy esperando que lleguen desde UK. Pero.. tengo que probarlas, y me preocupa que no lleguen a tiempo.
El día de la carrera, tengo mas o menos claro la ropa con la que voy a correr: calcetines joma, malla 3/4, Mi gorra vinotinto de Venezuela, el reloj Nike+ GPS.  Tengo una pequeña muñequera-bolsillo donde voy a llevar el ticket de Metro, un par de caramelos y la tarjeta de Identificación.  En el portaDorsal (o PortaBolis que le llaman por ahí), voy a llevar los geles (2 Victory Endurance y 2 PowerGel). Mi compañero inseparable: el iPod (estoy tratando de descargarle unos videos de YouTube bastante motivacionales)

Solo tengo como duda: la Camiseta.  Asumiendo la salida a las 9am, significa que debo salir de casa a las 7:30am a mas tardar, para dejar las cosas en el Ropero y bajar a Cibeles con tiempo. Eso significa una temperatura bastante "fresca".  Pero mis ritmos apuntan a entre 4.5 y 5 hrs de carrera, es decir: entre la 1:30pm y las 2pm debo estar terminando, lo que significa temperaturas más altas.
Luego está el problema del clima:  hasta hace 10 días, mis carreras han sido bastante "frescas" (sobre todo por ser de madrugada, jeje). Pero esta última semana la temperatura ha subido (Y he salido a entrenar por las tardes) lo que significa carreras por encima de los 18ºC con mucha sudoración.

EL día de la maratón esto es un aspecto importante a cubrir: más agua, hidratarse correctamente. No llevar un ritmo demasiado "alegre".  El pasado 6 de Abril fueron los 21Kms de Madrid y las personas que estaban por encima de las 2 hrs que no fueron previsivos, al llegar al km 19 estaban bastante mal (hubo creo que 5-6 intervenciones de los equipos Sanitarios por personas que estaban muy, muy mal).  También significa que debo escoger entre correr con manga larga, manga corta, sin mangas, o si llueve, con alguna capa extra....

Y así tengo mi cabeza... vuelta un desastre. Con un millón de pensamientos que me atacan y me hacen dudar de esta ventura.

Y lo peor de todo es que... ya tengo esto: