FINISHER!!

Bueno si, lo he terminado!

Aquí va un reportaje fotográfico!

Empezandito la jornada. Dejando todo en el BOX.

SIII!!! un tipo fuerte... con tripita :-) lo mejor es que la grasa me ayuda a llevar mejor el frio.. como se ve en las próximas fotos!

Imagen fuerte donde las haya: 16 grados, el agua fría (estaría sobre los 21). Un chaval a mi derecha estaba tiritando del frío y empezando a perder el color... es que ni el Sol había salido!

Grupo listo pa salir! La linea de atrás son las chicas.. salían 1 min después de nuestra salida.

y esa agua FRIIIIIIAAAAA, uno haciendo lo que mejor puede. Gracias a Dios no es muy profundo y podía hacer pie, y parar a tratar de cojer algo de aire... y de quitarme el olor a porquería!

en plena batalla. Por lo visto, no fui el único en hacer pie y tratar de buscar algo... Por otro lado.. creo que soy el pana que casi se ahoga junto al de camiseta roja!!!

Sip!>. el pana que va de pie... que se le ve la gordura en la izquierda.. Ese soy yooooo!!!! es que ya el olor (y el horror).. me tenían mal!

Camino a los boxes... un par de resbalones.. pero ahí voy!!!

Calcetines, casco, camiseta... primera transición...

Ya de regreso!!! aun super complicado, porque todo el mundo me paso en la bici. Eso pasa cuando armas mal la bici....

Esta es la foto que importa. La que comprueba que lo hice!!!!

Afinando detalles

Bueno. Ya afinando los últimos detalles. Hoy miércoles 31-Agosto hice mi último ensayo pre-competencia. Quería probar a realizar todas las pruebas en las mismas distancias y medir el desempeño y los tiempos, así como las transiciones. Salvo por un pequeño detalle al empezar la carrera (un calambre en el gemelo derecho... que me obliga a parar por lo menos 5 minutos), creo que ha sido algo genial. 1:06:12, haciendo los 400 mts de nado en 11:56, la primera transición en 3:40, los 10Kms de bici en 24, segunda transición en 2:30 y el segmento de carrera, fatal.. en 22 minutos.

Pero esto me ha permitido comprobar algunas cosas interesantes:

1. Debo preparar una pequeña bolsa con lo que voy a usar durante la carrera: Una botella de agua, una de Isotónica, tal vez un gel, una toalla peq., una camiseta técnica sin mangas, enganchar los lentes al casco de bici, dejar los zapatos atados pero ligeramente flojos para poder ponérmelos.
2. Pienso nadar solo con el bañador pequeño que tengo, pero al terminar de nadar  ponerme encima una malla de correr pequeña.
3. Debo tratar de incorporar un gel dulce para las transiciones, porque siento un vacío en el estomago.. letal. De igual forma, tomar isotónica debe ayudarme
4. El segmento de Natación debo hacerlo con tapones en los oídos. Al finalizar la natación, si no los llevo pierdo un poco el equilibrio.
5. Ese día debo desayunar algo suave. Tal vez un par de barritas de cereales y un vaso de zumo.
6. Importante: Al bajar de la bici debo tratar de caminar bastante y estirar los gemelos y músculos bajos de las piernas, porque los calambres son fatales!

Si tenéis algún consejo adicional, por favor avisadme!!!

Esto es todo por ahora.. así que.. Ahí nos vemos!!!!

Ahora tengo un plan!

Ahora tengo un plan! bueno, mas que un plan, es.. algo raro.  Con estos calores (temperatura de mas de 32 grados celsius), verdaderamente no provoca salir a correr. Ni siquiera a las 8am! asi que he decidido introducir un par de variantes:
a) en vista de quiero hacer el Triatlon Juan Carlos I el 04/Sept (375mts de nado, 10kms de bici y 2650mts a pie), estoy practicando mas la bicicleta. Eso me permite hacer sesiones de 30-45 mins (entre 10 y 15kms), donde voy un poco mas 'Fresco'. Cabe destacar que el pasado sabado 13/Ago pude hacer 10kms en 22 mins y complete los 15 en 36mins!
b) aprovechando la piscinita y el verano, me he pillado algunos videos en youtube sobre como hacer Fitness en la piscina. Hay ciertos ejercicios interesantes para fortalecer abdominales (Core y oblicuos), asi como Cuadriceps y otras cositas mas...
c) pero lo verdaderamente duro recien comenzo hoy 16/sept: me he apuntado a un gimnasio (INACUA-Alcorcon).  Son piscinas de 25 mts con lo que puedo practicar mejor. Aparte de que puedo usar las maquinas para abdominales y correr con aire acondicionado (UUUFFF solo por esto, vale la pena).  OTra ventaja es que estoy entrando a ciertas clases como AquaGym, BodyPump... y espero reforzar musculatura.... y bajar de peso (sigo en los 90s.. bajos, pero 90s). La verdad es que ofrecen un buen precio, nos inscribimos mi esposa y yo en una buena oferta: 67€ al mes por ambos, 9€ de seguro (ambos), y 46€ de inscripcion (ambos). Puedo usar las 2 instalaciones (La Canaleja y Los Cantos), asi como las piscinas de verano.

OJO: esto no significa que abandone mis salidas en bici estos dias ni cuando vuelva el 'buen tiempo' (el fresquito), voy a dejar de correr por la calle!!! que va! esa sensacion del aire fresco en la cara, de los cambios de terreno, inclinacion, parar con los coches, ganarle al que va delante de ti...o a ti mismo. Eso no lo da un gimnasio!!!

Actualización, Agosto 2011

Pues, nada de nada. Y a peor. Cambié de empleo y al hacerme la revisión médica: 94 Kgs, 1.82 Mts. Sobrepeso moderado, cerca de Obesidad. Eso fué un golpe bajo. En los 10 Kms de Alcobendas hice 1:02 y en la Liberty 1:04, lo que verdaderamente me preocupa. Pierdo condiciones físicas!!


He decidido dar un golpe de timón y enderezar el rumbo: He empezado a cambiar un par de detalles (dejo de cenar tanto carbohidratos y paso a cenar cereales, dejo los refrescos), y volver a un buen plan de entrenamiento. He pensado en motivarme con algo extra, así que aquí estan los datos:
04/Sept: Triatlón Juan Carlos I. Parque Juan Carlos I. Si logro hacer 10Kms en Bici y aguantar unos 15 mins nadando me inscribo.
25/Sept: Madrid Corre por Madrid. Parque El Retiro.  Ya estoy inscrito, y me he enterado que ese fin de semana estaré fuera de Madrid. Vamos a ver qué podemos hacer...
06/Nov: Carrera Solidaria BBVA. Paseo la Castellana.  Esta es una clásica, 5Kms.  Ya estoy inscrito.

Falta incluir una Media Maraton para finales de Octubre principios de Noviembre. Tengo 3 opciones: Fuenlabrada (el 23/Oct), Moratalaz y Villaverde.  De Fuenla me molesta que tengan un tiempo Tope para terminar la carrera (2hrs 20mins).  De Moratalaz me han dicho que es bonita pero un poco rompepiernas. Y Villaverde.. Ay! fué mi primera media, 2hrs 09. Tengo ganas de repetirla, y de rebajar ese tiempo (lo mas cerca a 2hrs posible).... así que ya veremos.

PD:  Gracias a los colegas del BRT por los consejos, sois grandes!!!

A un par de semanas

Este 2011 perdi mi primera carrera (la 32 carrera del agua). Para mi, una de las mejores de Madrid. Un perfil muy rapido y donde hice mi mejor tiempo para 10K. Me confundi pensando que la salida era a las 9:30 y fue a las 9am. Pero me he propuesto quitarme los 12Kgs de encima que tengo y bajar de los 55' en 10K. He reiniciado un plan (Gracias al entrenador Gatorade de Runners.es que te hace buenas propuestas!!!).

Tengo un par de semanas que he reiniciado. Se que de buenas a primeras no voy a poder correr a un buen nivel. Asi que me propuse completar la IV Carrera Popular de Alcobendas (4ta vez que voy!!!) y tratar de hacer menos de 58' en los 10Kms de Liberty.

El plan es bastante sencillo, hay un par de dias de series de 400, varios dias con Tempos, tiradas de 10-12Kms. Promete. Hasta los momentos lo he cumplido y salvo el dia del primer Tempo, todo ha estado de maravillas (Claro: si te piden un tempo de 5 kms a 5:55/km y haces 5:40/Km los primeros 3 kms, te paras 1 minuto y luego sigues.. no cuenta como un buen entrenamiento).

Por otro lado, estoy tratado de comer mejor: tomar mis 3 litros de agua al dia, dejar de comer tanta bolleria y patatas fritas y disminuir los carbohidratos por la noche. Por otro lado, vi un programa en Discovery sobre la ciencia de Adelgazar y demostraban que una dieta rica en Calcio ayudaba a deshacerse de un 45% de grasa, asi que tratare de cenar Yogurt...

Ya para finalizar:
- busco colegas con quienes correr!!!
- quiero apuntarme a algun gym para hacer ejercicios y natacion
- y tratar de mejorar otras condiciones cardiovasculares...

De regreso

Han sido unos días largos. He vuelto, y aunque a mi pesar, no muy bien que digamos. Al finalizar la media maratón de Villaverde tenía ampollas y problemas en las piernas y decidí tomarme un par de semanas de descanso. Pero se vino Diciembre y luego las vacaciones en Venezuela. En esos 2 meses aumenté 10Kgs y al intentar salir a correr nuevamente, hay dolor en todas partes... empezando por las rodillas y muslos.

He vuelto a trazarme varios objetivos, asi que :-) ya nos veremos por ahi. Me ha dolido que cuando trato de hacer más de 5kms me duelen las rodillas. En las primeras salidas quise ir despacio e iba a 7min/Km. Cuando trato de ir por debajo de 6min/km, a los 2 kms me voy muriendo del dolor de pecho.... Aun así, 2 semanas después ya estoy haciendo 6min/km y no me da un infarto... y estoy trabajando abdominales (aunque sigo teniendo una panza.. que parece que tuviese 7 meses de embarazo!!!)

Saludos...