mejorando poco a poco

Bueno. Ha sido un finde.. laaaargo.

La semana pasada no pude correr durante los días de semana como hubiese querido. Pero aprovechando el día libre "extra", quise salir a hacer unos kms.

El viernes, mientras la familia se reunía con los preparativos navideños, he salido por una pequeña ruta. 7.01 kms entre el Parque Mayarí y Parque Oeste en Alcorcón.  Al finalizar la carrera veo que la actualización de Nike+ ha tenido efecto y se ven las cosas con colorines mas brillantes. Pero OH! sorpresa.... Aunque ha contado la actividad (y así aparece en la pag. web), no ha sumado los kms al objetivo. MAL ASUNTO.

Luego el domingo a mediodía quise salir.   3pm, echo la basura en sus recipientes y hala.. a por unos kms.  Primer km algo flojo a 7:03.  Salí del Ensanche Sur de Alcorcón con rumbo al Parque Polvoranca.  He llegado y apenas iban 4kms, para unos 26 y pico minutos (a ritmo de 6:43).  He seguido por los caminos de tierra un rato y luego he regresado a casa. Total: 10kms en 1hr 08.  NADA MAL!!! primera salida de mas de 8kms en muuuuucho tiempo.

Hasta que trato de ver ritmos y parciales por km... Nike+ vuelve a fallar y esta vez no me ha dejado ni el fichero .gpx.  No solo es una aplicación pesada (22.6mb cuando el resto de apps están entre los 8 y los 16mb) sino que no funciona bien!!!!

Ya he descargado el Runtastic y estoy preparando mi hoja con las distintas características que estoy evaluando. Y a ver si los Reyes se dejan este año un reloj gps...

Apps de Correr

Ya me había pasado en alguna ocasión y no le había dado importancia.  Pero ya esto pasa de claro a MUY oscuro.

Cuando comencé a correr, comencé a utilizar el iPOD. Genial, podía hacer el tracking y adicionalmente, podía oir música.  Con la aparición de la tecnologia GPS he pensado en un teléfono que me permitiera disfrutar de correr, oir música, hacer un tracking con Distancia/Altitud y estar disponible telefónicamente.  Queria seguir con la interfaz que conocía y me he quedado con el Nike+.

Pero esto es demasiado.  Cada vez que salgo a correr algo sucede:  Si quiero cambiar de canción, Application Crash. Si quiero pausar el entrenamiento, lo cancelo. Si quiero Terminar el entrenamiento, esto sigue andando.... y la gota que ha derramado el vaso: Dónde están los registros? se suponeq ue a medida que corres, debe escribirse en algún sitio que estás corriendo, latitud/longitud y hora.  Si la app se ha muerto, pues abres de nuevo, le dices que cargue ese registro y sigues... pero los amigos de Nike+ se han olvidado de esto, y resulta que cuando la aplicación se muere, borran el registro!!!!

Toca buscarse entonces otra. De momento ya tengo en la lista:  Endomondo, SportTracker, mapmyFitness, Runtastic..

y ver como rayos hago para registrar mi carrera de ayer, que a los 5 kms iba por 30:50 y creo que hice unos 800 o 1000 mts más...

cada vez mas cansado

Bueno. Ha empezado lo difícil. He conseguido un plan de entrenamiento que mas o menos se ajusta a mis necesidades. 3 dias por semana, una tirada larga los sabados.  El problema es que si quiero 3 dias.. los otros 2 dias tienen que ser entre 45 y 75 mins de entrenamiento.  Y si quiero entrenamientos "mas cortos", deben ser 4 dias a la semana.

Lo otro que me está afectando, es la climatologia.  El sábado y domingo no pude correr por la mañana, demasiado frío y tuve que trabajar. El domingo por la tarde tenía que hacer el largo (11kms) y apenas hice 8.1 en 52:50 (no es sencillo ir a trabajar entre las 8am y las 6pm, y salir a correr a las 6:30 de un domingo).  Ayer martes quería salir a las 5am. Pero los -3ºC me desanimaron. Al final pude correr por la tarde, 5.0 Kms en 31:49 con bastantes cuestas...

Lo siguiente, es tratar de agregar en el blog una sección de "WishList". Hay un par de cosas interesantes que he visto:  el cochecito para correr con las peques (prioridad #1), relojs GPS económicos, ropa...

Ya os contaré

Por burlarme...

Me escribe mi colega GuilleSQL diciendo que salió a correr un ratillo y como no ha estirado al volver, anda con una tendinitis. Me he burlado y zasca!!!! no soporto el dolor en el gemelo derecho.

Es que así no se puede vivir... Martes 12/Nov 05:00 am, salgo a correr... ya estoy vestido y calentando y estirando, dolor... no lo aguanto. De regreso a la cama y pa mis adentros "esta tarde seguro salgo y ya verás lo bien que me va..:".. pues entre Pediatra de Irene, compras en Mercadona, arreglar la casa.. eran las 10pm casi cuando quería salir.. y dale que sigue el dolor. Hoy miércoles, 05:45 am "estiro un poquillo y ya mañana estoy bien". En efecto.. he estirado solamente, una ducha.. y al bajar del autobus en el trabajo... dolor en el gemelo derecho...

Del resto, bastante bien.  Estoy mirando planes de entrenamiento para el maraton (he visto el Hal Higdon, el FIRST y uno en runners.es) y mis requisitos son sencillos:

- Martes, no mas de 40  mins corriendo.

- Jueves, no mas de 45 mins corriendo.

- Sábado, un máximo de 90 mins corriendo.

- Domingo, no mas de 30 mins haciendo ejercicio (Bici, técnica de carrera, etc)

Un buen sabado

Fueron buenas las sensaciones, el ritmo de carrera... el problema es cuando la tecnología falla.  A ver: Tengo el Nike+ Training en un Sony Ericsson.  Me ha pasado con Endomondo, Runtrack y otras 2 aplicaciones: al ejecutarse sobre un sistema operativo están sujetas a su disponibilidad de memoria, de recursos y pasa lo que pasa... se detiene, un mensaje de "ups, lo sentimos.."... y tus datos de entrenamiento perdidos.

Por suerte pude recuperar el fichero .gpx, que marca 6.82 Kms en algo menos de 45:06. Realmente: 7.2 kms en ese tiempo.  Nada mal para un sábado antes de trabajar!

Ahora si

Me ha tomado tiempo decidirme, y lo tengo en mente desde hace tiempo: un maraton.  El objetivo siempre ha sido y es el mismo: NY marathon en menos de 4:30.  Pero por algun sitio hay q empezar, y haciendo a gente mas sabia, empiezo por donde debo: Madrid Rock and Roll Marathon el 27/04/2014.

Fueron 60€ de inscripción y me doleria mucho perderlos, así que como dicen en mi pueblo "ya montados en la burra".  Tengo por delante unos 6 meses pa prepararme, y varias etapas intermedias (media marathon de getafe en enero de 2014, un par de largos de 30kms, Y muchas horas..)

Espero q las lesiones me respeten, poder sacar tiempo para los entrenamientos y bueno... Terminarlo. Segun las calculadoras, debo estar entre 4:50 y 5:12.  El recorrido tiene un tramo feo, subiendo desde el Vicente Calderon en el km 33 hasta Cibeles en el km 40. 7 kms para subir desde los 560msnm a los 

680msnm... Pero que por las cuestas esta mas cercano a los 250 mts de desnivel.

Así que, a ver como me libro de esta locura..

Progression

Pensaba que nunca llegaría este momento. Lo veía lejano. Pero sin embargo, creo que está llegando a un buen ritmo.

Debido a este peso enorme (96Kg cuando comencé) pensé que me tomaría mas tiempo acercarme a un tiempo decente, pero voy a un buen ritmo:  Esta semana tuve mis tres salidas, una de ellas a las 5am.  Siguen fastidiando un poco (esto de dormir poco es lo que tiene).  Así que toca salir solo por 20 minutos y tratar de tener un entrenamiento de calidad:  Series, Tempo, etc.  Esta semana, por ejemplo la salida fué de 20 mins, pero hice unos excelentes 3.43Kms, para una media de 5'46".

El sábado, fué un punto interesante:  Salida con el cochecito y  con la Peque.  Es complicado, porque la idea era hacer un largo de unos 10Kms a una media de 6:30. Al final, aunque Irene no ha llorado ha sido una salida tediosa y han sido 4.3 Kms a 6'16".
El aspecto negativo:  He comenzado la semana con 90.6Kg y la he terminado con 91.8Kg.  Es posible que un par de salidas a BurgerKing y McDonalds hayan tenido algo que ver pero creo que tambien tiene que ver que como muchos dulces así que el propósito de esta semana, es cerrar en 90KG:  Más agua y menos dulces industriales.

Así que bueno, esto es todo por ahora y que los Kms pasen!

Y aquí vamos de nuevo

Tiempo sin escribir. Pero es importante, porque.. aquí vamos de nuevo.

Estoy tratando de organizar mi vida y me cuesta un poco. Sacar media hora para correr al día, y una hora los fines de semana, es MUY complicado.  Sin embargo, creo que empiezo a lograrlo, con algunas premisas:

• Corro por las mañanas.  Normalmente a las 5am: esto me permite combatir el calor, y llegar más despierto y más temprano al trabajo.  En invierno, ya me lo pensaré.
• +Cary Perez Herrera me ha regalado un iPad y he comenzado a leer ciertos libros interesantes: "de que hablo cuando hablo de correr" de Haruki Murakami, "Correr o Morir" de Kilian Jornet (el mejor de los que he leído) y de Josef Ajram: "no sé donde está el límite, pero si sé donde no está" y "Where's the limit".  Si estas personas han llegado hasta donde están, yo puedo.  Sobre todo me llama la atención que todos comentan que es muy bonito cruzar la meta, pero no es bonito lo que hay detrás: los cientos de veces que hace frío, calor, te duele todo, o simplemente.. la cama te llama.  Y eso hay que vencerlo.
• Estoy por viajar a Venezuela, y quiero que la gente que me vea sepa que me esfuerzo por salir adelante.  Y esto es un paso para ello.

De momento, ya he definido una serie de metas:
- los 10Kms de Madrid corre x Madrid, el 22 de Septiembre (10 días después de llegar de Venezuela). Espero simplemente terminarla, pero quisiera hacerla en menos de 1 hr.
- los 5 Kms de Carrera Solidaria BBVA el 13 de Octubre, en menos de 30minutos (de hecho, quiero acercarme a los 27min 30 seg)
- La Media Maratón de Villaverde, en Diciembre de 2013.
- Vuelvo con mi obstinación: quiero hacer un maratón. Se que no estoy preparado para los maratones de Valencia o San Sebastián, asi que lo dejo para Madrid 2014 (Abril).

Así que.. aquí vamos!!