Una semana para olvidar

Esta ha sido una semana para olvidar.  Con un balance más bien pobre:  apenas 10.4 Kms (5 + 5.2 + 0.2).  y lo mismo en cuanto a peso (96Kg, creo que con respecto a la semana anterior he subido 1kg).  He tratado de ubicar las razones de esto:

- Falta de motivación para salir...

- el Calor.  El sábado salí a correr antes de lo habitual (siendo lo habitual 10:30am y el pasado sábado: 9am) y verdaderamente, 200 mts es toda una hazaña considerando los 32ºC que hacían... La ola de calor esta semana no permite realizar mayores entrenamientos...

- No he podido hacer ejercicios los días que corresponde.  Sí, he hecho las carreras, pero se supone que lunes, miércoles y viernes debo hacer abdominales, estiramientos y muchas otras  cosas...

- Me he pasado con la comida.  Aparte de cenar pizza un par de días y de "almorzar" en Burger King otro par de días... creo que no son hábitos saludables y que contribuyeron a subir el peso.

Esta semana cambian los hechos.  El jueves 16 me voy de vacaciones y lo primero en empacar son las zapatillas. A ver si con nuevas rutas y nuevos paisajes mejoro un poco las sensaciones....

Por cierto, creo que ya tengo definido lo del maraton:  Ninguno.  NO he podido hacer una tirada de 15Kms como lo tenía previsto así que no puedo arriesgarme con una maraton.  Trataré de hacer de nuevo la media de Villaverde o la de Fuenla, como preparación a la Marathon de Barcelona (febrero de 2013).

Un saludo!!!

Balance de la semana

Posteando un día antes.  Esto es raro.

Pues nada que esta semana ha sido interesante.

Peso: 95 Kgs (1 kg menos que la semana pasada, y 4 desde que comencé).  Perome contenta saber que esta semana he cenado pizza y Hamburguesa, así que: tremendo trabajo!
Kilometraje:  5 + 4.4 + 8.2 = 17.8 Kms (incrementando poco a poco).
Horas diarias de sueño: sigo en 7H, aunque el jueves apenas tuve 5...

Ya comienzo a hacer algunos trabajos de velocidad.  Creo que puedo llegar a tiempo para los 10 Kms de Madrid corre por Madrid, y bajar de 1 hr.

Por otro lado: cada vez veo más lejos Valencia. Son 42 Kms y eso merece un respeto.  Estoy considerando postponer mi primer marathon 1 semana y entonces irme a San Sebastián. Tengo entendido que es bastante plana y rápida. Me jode un poco el límite de 5 Hrs para completarla...

Bueno, de momento eso es todo.  Pronto escribiré sobre un tema que me llama la atención:  lo de Paula fuera de la maraton, y que Haile quiere correr en Río.

Nos vemos!

Status Update

Bueno. Semana a Semana.

Esta semana la cosa ha mejorado un poco. El calor aprieta y lo de salir a correr antes de las 6am es MUY duro.  De momento:

Peso: 96Kgs (1.5 kgs menos desde la semana pasada y 3 kgs menos desde que comencé)

Kms:  4.8 - 4.9 - 7.1 para un gran total de: 16.8 Kms!

Horas de sueño: 7 Horas. El bloque mas largo, sobre las 4 hrs durmiendo

Por cierto, ya he confirmado mi inscripción en la Madrid Corre X Madrid el 23/09.  Va a ser algo interesante... me veo con fuerzas para terminar en menos de 1 hora...  Lo jodido de momento es inscribirme en el maraton de Valencia, asi que empiezo a pensar en Castellón...  Sobre la salida de 7.1 Kms: fué un intento de un largo pero tengo problemas con el ritmo...

Balance de la semana

Hace 1 semana que he comenzado a cuidarme para tratar de recuperar el nivel de hace un par de años.  Justo al comenzar, mi "estado" era el siguiente:

99Kgs - 7 horas de sueño al día - 35:01 en los 5kms.

Una semana después, ya empiezo a tener otro nivel:

97.5Kgs - 7 horas de sueño al día (pero no contínuas) - 33:01 en los 5Kms.

El plan que estoy siguiendo es bastante sencillo:

- Me despierto a las 5:15am. Martes y jueves salgo a correr entre 3 y 5kms. Trato de hacer Fartlek o un Tempo. Lunes, miércoles y viernes, me quedo en casa pero hago abdominales y ejercicios con gomas.  Esto me permite aprovechar unas horas que son bastante frescas.

- Me ducho y me voy al trabajo sobre las 6:20

- Trabajo hasta las 3pm (bendito horario de Verano...).  Estoy de regreso a casa sobre las 4:30pm y a esa hora trato de jugar con Irene y aportar mi 50% de las labores de casa: Lavar, recoger la ropa, fregar platos y ollas, barrer y ese montón de cosas que forman nuestra vida diaria.  Aunque la mayoría de la gente no lo crea, las labores del hogar constituyen un excelente ejercicio físico...

- Si hay tareas pendientes, se hacen (Hacer la compra, visitar amigos, etc).  Si no, y esta es la parte divertida del verano: piscina!! aprovecho entonces para hacer ejercicios de resistencia en el agua. Trato de correr desde un extremo al otro de la piscina, mantenerme flotando, y ejercicios de torción.

De momento, va funcionando.  Espero ver si podemos llegar a correr 21 kms un sábado y hacer la Maratón de Valencia el 18 de Noviembre..

De regreso a este mundo

De regreso a este mundo de la corredera.  Quiero ver si completo mi primer maratón antes de que culmine 2012.  Vamos a ver si puedo escribir con mas frecuencia y con mas estilo.

Lo difícil de preparar el maratón es el entrenamiento .  Ya escribiré sobre ello más adelante pero verdaderamente es complicado unir Trabajo, Familia y Entrenamientos.

De momento, he definido un calendario de carreras:  Madrid corre por Madrid el 23/09 y la BBVA en Noviembre.

Un saludo y nos vemos en el camino!

Las pictures...

Por ahí dicen: "proof or it didn't happen".  Aquí está la prueba (cortesía de runner's world)

 

Cary tomó unas fotos, voy a ver cuando las subo....

CorriendoVoy.com | Videos de Medio Maratón de Madrid [Madrid]

CorriendoVoy.com | Videos de Medio Maratón de Madrid [Madrid]

Jejeje. En el 2:35:30 ya aparezco a la derecha... y comienzo a hacer mi celebración prometida: dedicarle la carrera a mi esposa embarazada!!!! por supuesto, el grito y la euforia al terminar (y la cara de fundido)....

La liamos otra vez

Ahí estaba yo un viernes, preparándome para salir a correr el sábado por la mañana.. 15-16kms. Las mallas, la camiseta, zapatos... y ese molesto dolor en la boca del estómago.  Nada que se quita....  a las 7:30pm ya no lo soportaba y decido ir al hospital.  Análisis de sangre... Radiografía... Análisis de orina.. todo listo a las 9pm.  La Doctora me comenta "dados tus ancedentes, puede ser un cálculo renal que se te haya comenzado a desplazar". Como para no joderse....

11 pm y ahí estaba yo, caminando por los pasillos del hospital.  Compañeros de sala: una sra rusa (Irina), que ingresó 2 minutos antes que yo, con una migraña.  Doña Gregoria, que el jueves había estado mal del estómago, le habían hecho exámenes y la enviaron a casa.. solo para volver el viernes a las 4pm.  Asunción, una entrañable viejita con una caída... y algo interesante: Encarnación.  Encarnación... de la maldad pura.

Una noche larga que terminó como empezó: mal.   A las 12am solo habían dado de alta a doña Asun, a doña Gregoria le acababan de poner unos analgésicos... Irina y yo.. sin recibir medicación.. y lo mejor de todo: doña Encarnación: "es que en este hospital mataron a mi padre, que era alérgico a la penicilina.. y luego a mi madre.. y casi matan a mi suegro".. "yo es que tengo Sociedad, pago 60€ en ECI pero no se porque vinimos", "es que mire ud, estoy por unos análisis de sangre pero tengo que tomarme las pastillas y no quiero que afecten los resultados".. y nos mantuvo con sus historias (a punto estuve de soltarle una bofetada para que se callase) unas 2 hrs... tanto así, que se me quitó el dolor.

Como resultado de esa nochecita.. Varios analgésicos y calmentes prescrito.  El sabado no hubo entrenamiento posible.  El domingo por la mañana.. tampoco (aún con molestias... que persisten hoy lunes todavía).  Es que tengo tan jodido hacer una media Maratón????

Vuelven las malas sensaciones...

Bueno. Segunda vez que escribo el post... cuando las cosas no salen...

Esta semana ha sido fatal.  La idea era aumentar un poco el cross-training y haber hecho al menos alguna salida larga.  La verdad, no he podido hacer abdominales sino 2 dias unos 50 abdominales, y mi salida "larga" de 1hr y media... terminó en 55 minutos.  A 8 días de la Media Maratón de Madrid, no he hecho mas que 12 kms de tirada larga, cuando debería estar por los 16... Esto desvanece mi sueño de bajar de las 2hrs 10min y completarlo ahora es mi objetivo... 

De la revisión con el médico y las radiografías: inflamación pero afortunadamente no hay nada mal.  Diclofenac e Ibuprofeno.   Este fin de semana entonces me toca una muy bonita: 15 kms (atiborrarme de medicinas estos días), salir con los pertrechos de carrera (2 botellines de agua, el gel), y el domingo una sesión breve (5kms) de cuestas y técnica.  En la semana, nadar bastante, abdominales todos los días (para proteger) y ver si puedo terminar de adelgazar los 2 kgs para correr bajo los 90Kgs...(eso es lo más complicado).

De momento... espero contar el día de la carrera con algún compañero que me ayude...

Avance de la semana

Me gustaría decir que todo marcha bien, pero no es así.

El viernes fuí a rayos X en el hospital, porque al hacerme la revisión con el Dr, vimos que había dolor y algunas protuberancias en la tibia.  Periostitis, fractura por estrés... un montón de posibilidades. De momento, el domingo me tocaban 1 hr 20 minutos y (usando pulsómetro y manteniéndome por debajo de las 175 ppm) pude hacer 1 hr 8 minutos (11.5 kms). Por supuesto que lo hice con dolor: tomando ibuprofeno, con una crema tópica para el dolor y con mucha calma.

Hoy martes me toca salir por otros 9 kms que quiero tratar de hacer "en negativo".  Mi idea al inscribirme estaba en completar la Media Maratón de Madrid por debajo de 2 hrs 10 minutos. Pero hoy en día.. me conformo con terminarla y al día siguiente caminar....

Eso si: el domingo y lunes estaré de descanso,y esta semana pienso intensificar el trabajo de fuerza: gomas, abdominales y natación, al igual que las próximas 2.

Sensaciones encontradas

Bueno: Que ya después de algún tiempo entrenando tengo unas sensaciones encontradas.

La primera, y la que más me duele (literal y físicamente), es que he aumentado unos 3 kgs y estoy de nuevo en 95Kgs. Reconozco que me he excedido comiendo carbohidratos de noche... y mucha comida basura: pizzas, hamburguesas, bocadillos. Pero llegando tan cansado del trabajo, siento que me hace falta reponer fuerzas.

Este aumento de peso ha ocasionado otra cosa más dolorosa: de nuevo problemas en  las piernas.  Según la tabla de entrenamientos esta semana debería haber hecho 7kms el martes (resueltos, en cinta de andar), 7 kms el jueves (salí a correr con mi cuñado.. 6.8Kms, y al correr con Pulsómetro, traté de que no subiesen las pulsaciones de 170. Un par de minutos andando, pero 6.8 Kms en 45 mins creo que está bien), para acabar con un ligero dolor en las piernas (isquiotibiales).  Y luego ha venido el problema táctico... 1hr 15 mins el sábado.

Comencé calentando en casa y estirando, para que no me afectasen mucho los Kms y el peso.  Salí de lo más tranquilo y a los 400 mts me enfrenté a lo que más temía: dolor.  MUCHO DOLOR.  Me detuve y me costó algo caminar a casa, aunque ya después de 50 mts caminaba con normalidad.  Algo de crémas tópicas para relajar y anestesiar, y compresas heladas.  Verdaderamente por la tarde ya estaba mucho mejor.  Lo suficiente como para intentarlo el domingo.. y aunque los primeros 3kms me costaron mucho, el pulsómetro (aunque un Kalenji de los baratos) está siendo un buen aliado: después de los 3kms puedo llevar un ritmo cómodo (sobre las 160-170 pulsaciones).  Solo pude hacer 6.8 kms de nuevo, pero me sorprendió no tener tanto dolor.

Esta semana voy a pedir cita con el médico. Me gustaría una revisión un poco más profunda y detallada, porque al menor roce, me duele muchísimo.... pero mientras.. a seguir con el entrenamiento!!

El Plan maestro!

Un plan!

eso es lo importante. Hay un plan, me veo en capacidad de terminarlo... no me garantiza tiempos, pero creo que si me el fondo como para terminarlo.

Malas sensaciones

Bueno.

Escribiendo pronto, a ver si retomo la regularidad.. esa regularidad que echo de menos en la práctica de running.

El domingo salí un ratillo a trotar.  Tenía la intención de hacerme unos 11kms.  No se si era una placa de hielo, o que la acera estaba congelada o que... pero a los 5 kms tuve una caída y ya en el 6 tuve que dejarlo porque el golpe apretaba. Al llegar a casa y revisar, no era mayor cosa, salvo el dolor.

Ayer lunes quise subir el nivel y traté de hacerme 3kms sobre los 6 mins/km. Cosa mala, apenas pude hacer 3.1 kms en 20 minutos y estaba FUNDIDO.  Paradójicamente el trabajo de abdominales/oblicuos y pesas comienza a hacer su efecto: menos panza, musculatura superior un poco más definida...

Hoy martes descanso (toca ver a Irene en 3D...). Mañana miércoles trataré de nadar (800-1000mts). y el jueves... unos 8kms a ver que tal.

Primeros intentos

Bueno. Ya esta todo en marcha.

Ya estoy inscrito en la XII Media Maratón de Madrid. Tengo mis dudas sobre si físicamente puedo terminarla, porque la mayor distancia que he trotado son... 9kms. Hoy domingo intente hacer 11 kms y a los 6.5 no podía con mi alma.  Y considerando que el tiempo máximo para completarla son 2 hrs y media... me preocupa.

Sin embargo tengo esperanza: estoy asistiendo a un polideportivo cerca de casa. Troto en cinta 2 días a la semana, hago unos 100-150 abdominales.. y nado 2 días a la semana, con lo que mi condición física debería mejorar en un par de semanas.

Me da un poco de dolor no poder asistir este 2012 a La Carrera del Agua. La considero de las mejores en Madrid, pero estaré de vacaciones en Portugal... Luego de la Media Maratón de Madrid, espero hacer la Popular de Alcobendas, la Liberty (si Irene no se adelanta, claro)... también están al caer el Triathlón en el Parque Rey Juan Carlos (ya se que dije que no iba a volver a entrar en esa inmundicia, pero.. soy un masoquista).  Creo que haré en Septiembre la Madrid corre por Madrid, el triatlón de la SER en Casa de Campo, los 5kms de BBVA.. y mi ansiada meta: el maratón en ultimo trimestre. Estoy mirando opciones, se que están Castellón, creo que Valencia, Lisboa u Oporto.. aunque tampoco descartaría alguno en Italia, Francia o Alemania.

Bueno.. eso es todo por hoy....

Back in business!

De regreso.

Las condiciones no son las mejores. Tratare de escribir con mayor frecuencia. Pero es que.. las cosas han estado algo complicadas.

La ultima carrera de 2011 fue la BBVA. 3 Veces la he corrido y la considero una de las mejores, aunque es una lastima que la masificación empiece a hacer de las suyas. El tiempo estuvo genial, hice unos 5:16 el KM y estuve por debajo de los 27 en los 5800 mts. De hecho, algún km lo hice en 4:45 lo que es un tiempazo.

y bueno este 2012 viene con muchas cosas: creo que voy a la Media Marathon de Madrid, debo estar haciendo mi primer marathon. Mi primera carrera sera la del Agua en marzo (aunque no espero bajar mucho los tiempos, estoy fuera de forma). Repetiré algún triathlon...

Pero mi mayor aventura recién inicia: Voy a ser papa!!! Irene Perez Perez va a nacer en el segundo trimestre de este 2012 (finales de mayo - primera semana de junio, según los médicos).
 

Así que.. Ahí nos vemos!!!