lunes, 17 de febrero de 2014

Semana Fenomenal!

Bueno.

Una semana genial.

Primero, consigo comprar el Nike+ GPS SportWatch en las Rebajas de El Corte Inglés por 75€.  Para probarlo, salí el primer día, tocaban 2x5000. Al final pude hacer 2x4500 aunque el reloj no me detectó los primeros 600 mts.  Los primeros 5.5 Kms con el cuñado y los ultimos 3.5 tranquilo, con un buen ritmo.

Segundo día, dejo a Irene en el cole y salgo con 5x2000 en escalera (R4, R3, R2, R3 y R4).  Hasta el km 6, llevaba un ritmo genial, del 6 al 8 empecé a flojear un poco y el último KM; pues bueno.. a 7min/km.  Caminando algunos tramos pero necesitaba hacerlo para mantener el control de las pulsaciones.

Según los entrenamientos, quedaban 2 sesiones: 1h de Carrera continua y 8x1500 con 1' de recuperación entre serie.  Al final, quedé con los de www.forofosdelrunning.com que tenían tres salidas (30, 20 y 8kms).  La idea era hacer 20Kms a un ritmo suave (6:30 / kph).  Al final no pude llegar a la hora, y me he ido con los de 8Kms.  Y bueno, nada mal... los primeros 10kms un ritmo bastante constante entre 5:50 y 6:04, para 59:14.  Tuve que hacer una parada técnica por un problema con una rozadura del zapato... y ahí ya les perdí de vista.  Y se nota también en el ritmo. Caí hasta los 6:30 el KM...y solo pude seguir hasta los 14.3.  Pero al terminar y estirar un poquillo, me sentía genial.  No me dolía nada y lo mejor del mundo, podía haber hecho 1 o 2 kms más.

Al final: 33.5Kms en la semana!

Esta semana toca subir un poco:  20 kms de Fartlek por tiempo, 1 hr en Subidas, y otro día de series... (si ya decía el entrenador-cuñado: esta semana vas a sufrir...)  y lo mejor de todo:  estoy entre 93 y 94Kgs...

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